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내 뇌에 필요한 영양제와 식단아하 스토리 2024. 2. 3. 17:24
여러 자기 계발 강사들이 마음의 소프트웨어를 최적화하는 유용한 전략을 알려주지만, 하드웨어가 제대로 작동하지 않으면 결코 최고 잠재력을 발휘할 수도, 좋은 기분을 느낄 수도 없다. 행복으로 가는 근본적인 비결은 먼저 뇌의 물리적 기능을 최적화하는 것이다. 🔰 모든 뇌에 필요한 기본 4가지 영양소 ① 멀티비타민·미네랄 모두가 광범위 멀티비타민·미네랄 보충제를 매일 챙겨 먹어야 한다. 2020년 특정 정신 건강 문제 치료를 위한 광범위 영양 보충제에 대한 과학적 지식을 검토한 결과, 연구 23건 중 16건에서 우울증이나 불안, 스트레스 증상에 긍정적인 효과가 있다는 결과가 나왔다. 또한 연구자들은 멀티비타민·미네랄 복합제제가 기분, 공격성, 주의력 문제에도 도움이 될 수 있다고 밝혔다. ② 비타민 D 비타민..
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행복해지는 뇌 유형별 맞춤 처방아하 스토리 2024. 2. 3. 16:10
🔰 균형형을 위한 행복 처방 자신의 뇌 유형을 지원하자. 균형 잡힌 뇌를 유지하려면 자신의 뇌를 사랑하는 법을 배우고 뇌 건강에 좋은 행동을 하며 뇌가 다칠 수 있는 일을 피해야 한다. 이렇게 하면 정서적 안정을 유지하고 삶의 기복에 잘 대처하는 데 도움이 될 것이다. 자신의 진로를 이해하자. 균형 잡힌 사람들은 인사부의 꿈이다. 이들은 훌륭한 임원 재목이자 업무 지향적인 착실하고 성실한 직원들이다. 자신의 학습 방식을 제대로 파악하자. 균형형은 지시를 따르고 자주 메모를 하며 회의에 앞서 착실히 정리하고 준비하고자 노력하는 유형이다. 인간관계에서 자신이 원하는 바를 파악하자. 균형형은 감정 기복이 심하지 않은 평온한 사람이므로 소란스럽지 않다. 다른 뇌 유형인 친구, 가족들에게 적응해 관계를 꽃피울 수..
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행복과 불행을 뇌가 결정한다고? (+내 뇌 유형 찾기 테스트)아하 스토리 2024. 2. 3. 15:31
‘나는 왜 이런 일을 할까?’ ‘남들은 왜 그런 일을 할까?’ ‘무엇이 나를 행복하게 할까?’ ‘무엇이 내가 사랑하는 사람들을 행복하게 할까?’ 이런 핵심 질문에 답하려면 자신의 뇌, 특히 자신의 뇌 유형과 다른 사람들의 뇌 유형을 알아야 한다. 30여 년간 155개국 225,000명 이상의 뇌 스캔을 연구한 에이멘 박사는 ‘쉽게 행복해지는 뇌’와 ‘불행에 취약한 뇌’가 따로 있음을 발견했다. 에이멘 박사팀의 온라인 뇌 건강 검사Brain Health Assessment를 통해 뇌 건강 점수와 함께 열여섯 가지 뇌 유형 중 자신이 어디에 속하는지 알아볼 수 있다. 이 무료 뇌 유형 검사를 받아보기 바란다. 검사하는 데 5분에서 7분밖에 걸리지 않는다. 가족, 친구들에게도 받아보라고 하자. 이 검사는 뇌 ..
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[아하레터 #102] 무기력에서 나를 구해줄 스몰 스텝 루틴💗아하레터 지난 호 보기 2024. 1. 24. 15:57
여러분, 주목해 주세요! 아하레터가 "새로운" 랜선사수 라이브 강연을 선보입니다🙋♀️ 이광민 정신건강의학과 전문 여러분, 주목해 주세요! 아하레터가 "새로운" 랜선사수 라이브 강연을 선보입니다🙋♀️ 올해 첫 랜선사수 라이브 강연은 줌Zoom에서 총 4강으로 진행되는 연속 강연입니다. 이미 아하레터 인기 연재로 만나보신 적 있으실 텐데요. 이광민 정신건강의학과 전문의를 모시고 새해를 맞이하여 우리 심신을 건강하게 만들어줄 시간을 가져보려고 해요. 요즘 꽤 많은 분이 작게 크게 불안, 강박, 스트레스 등 정신적인 문제에 시달리고 있는 것 같아요. 정신의학과에서 상담과 치료를 받는 사람도 점점 늘어나고 있고요. 이광민 랜선사수는 마음의 문제로 힘든 분들에게 일상의 루틴을 돌아볼 것을 제안합니다. 사소하게 ..
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[아하레터 #101] 혹시 시간 가는 줄 모르고 폰만 보고 있나요?🙃아하레터 지난 호 보기 2024. 1. 24. 15:55
저는 지난 주말 짧은 여행을 다녀왔어요. 그런데 비행기를 타는 시간 빼고는 SNS, 메일, 메시지, 각종 뉴저는 지난 주말 짧은 여행을 다녀왔어요. 그런데 비행기를 타는 시간 빼고는 SNS, 메일, 메시지, 각종 뉴스와 이슈에 계속 연결되어 있어 ‘아 세상 살기 편해졌다’ 생각하면서, 동시에 오롯이 여행에 집중하지 못하는 자신을 자주 발견했어요. 기기를 한 몸처럼 사용하면서 언제 어디서나 누구와도 소통할 수 있고 원하는 정보를 얻을 수 있게 되었지만, 그만큼 주의가 산만해지고 방해도 많이 받게 되는 것 같아요. 우리 모두 이런 환경에서도 집중력을 힘껏 발휘해야 할 때가 있을 텐데요. 그래서 현실적인 집중법에 대해 알아봤어요. 그럼 오늘의 인사말을 읽다가 집중이 흐트러지시기 전에 바로 본론으로 이어가겠습니..
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예민함을 자산으로 만들어 성장하는 실전 연습 5가지아하 스토리 2024. 1. 19. 10:28
예민한 노력가도 스스로 정한 비현실적으로 높은 기대와 불안에 휘둘리지 않고 자기 삶을 통제할 수 있다. 예민함과 노력의 에너지를 자기 방해가 아닌 내면의 힘에 집중한다면 잠재력을 한껏 발휘하며 수월하게 세상을 살아갈 수 있다. 넘치는 의욕을 건전한 방식으로 발산하고 예민한 성격을 강력한 장점으로 승화시키는 것은 결코 불가능한 일이 아니다. 스트레스에서 벗어나고 목표를 인식하며 진짜 나를 마주할 자신감을 얻을 실질적이고 실행 가능한 연습을 해보자. 🔰 균형의 바퀴 작성하기 '균형의 바퀴'는 STRIVE(예민한 노력가의 여섯 가지 특징) 자질의 균형 상태와 제일 먼저 중점을 둘 부분을 알아보는 시각적 도구다. ① 점수를 매겨라. 앞서 완성한 STRIVE 자질 등급표에서 각 항목에 매긴 점수의 평균값을 구하라..
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높은 성과를 만드는 사람들의 특징아하 스토리 2024. 1. 19. 10:28
🔰 당신은 '예민한 노력가'인가? 남보다 앞서거나 임무를 완수하기 위해 심신의 행복을 포기하고, 무언가 잘못됐다는 건 알지만 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 모르며, 지금껏 고수한 사고방식과 습관, 행동을 바꿔도 될지 확신이 없어 결국 마음속 긴장을 늘 팽팽하게 유지한 채로 살아간다. 업무적으로는 성과를 올리지만, 감정에 쉽게 휘둘리고 누가 자신이 한 일을 조금이라도 비판하면 크게 동요한다. 그리고 문제의 심각성을 자각한 뒤에야 직업적으로나 개인적으로 돌파구를 찾는 첫걸음을 뗀다. 이런 사람들을 ‘예민한 노력가Sensitive Striver’라고 부른다. 예민한 노력가는 성취도가 매우 높은 동시에 자신의 감정과 주변 세상, 주변 사람의 행동에 남보다 민감하게 대응한다. 대부분 학창 시절에는 우등생이며 어른이 ..