[9Kg▼성공후기] 지방만 빠지는 800칼로리 초고속 다이어트

하루 800칼로리 초고속 다이어트

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베스트셀러 간헐적 단식법으로 선풍적인 인기를 끌었던 영국의 국민의사 모슬리 박사는 최근 간헐적 단식법의 업그레이드버전을 연구해 발표했다. 그는 초고속 다이어트가 단기간에 최대한의 효과를 얻을 수 있다고 주장한다.

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빨리 빼면 금방 다시 찔거라는 의구심은 다양한 실험을 통해 해소되었는데, 실제로 그가 진행한 연구 결과에 따르면 초고속 다이어트를 한 사람은 일반 다이어트에 비해 체중을 두세 배나 많이 줄였고 요요, 신진대사율 감소 등도 나타나지 않았으며 이전보다 허기를 덜 느껴도 에너지는 넘쳤다. 몸의 시스템이 날씬한 체질로 완전히 바뀐 것이다.

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그가 주장하는 다이어트는 '하루 800칼로리'가 핵심인데, 처음 2주는 하루 800칼로리 식단으로 시동을 걸고 이후 주 2회만 800칼로리를 섭취하는 것으로 지속적인 체중감량을 유지 할 수 있다.

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하루 800칼로리 초고속 다이어트는 포만감과 만족감을 동시에 느끼면서 우리 몸의 시스템을 변화시키기엔 충분할 정도로 낮은 수치임을 과학적으로 증명했다. 또한 800칼로리에 맞춘 고단백 저탄수 레시피를 책 뒷부분에 직접 제시하여 초고속 다이어트의 성공 확률을 크게 높인다.

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지방만 빠지는 800칼로리 초고속 다이어트 4주에 9KG감량 성공후기

(본 후기를 번역해 소개합니다 https://www.fastmamatribe.com/blog/first4weeks )

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‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’는 나의 체중과 삶을 변화시켰습니다. 나는 20 주 동안 20kg을 감량했고 바쁜 스케줄에 맞추기 쉽고 간단한 식단을 짜서, 지긋지긋한 과체중에서 날씬하고 활기찬 모습으로 바뀌었습니다.

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여러분도 저와 같이 달성할 수 있도록 ‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’ 여정의 처음 4 주 동안 배운 내용을 공유하고 사람들이 자주 묻는 몇 가지 질문에 답변을 드리고자 합니다.

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그럼 시작해볼게요.

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저는 에너지가 없었고, 아이를 낳은 후에도 임신 때 몸무게가 유지되어 아프고 피곤했습니다 ... 정말, 아프고 피곤했어요. 이후 많은 다이어트를 시도했지만 아무것도 제대로 성공하지 못했죠.

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감량 전/후 제 모습을 먼저 보여드릴게요.

 

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‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’를 시작하기 전엔 늘 피곤했고, 입는 옷들이 정말 불편했습니다. 그리고, 살면서 가장 무거운 몸무게가 된 어느 날 한계에 다다른 걸 느꼈고 변화가 절실해 다이어트를 결심했습니다.

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‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’의 첫 주 (가장 힘든 주!)

1주차

체중 85.2kg로 다이어트 시작!

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어느 날 시어머니께서 ‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’라는 걸 알려 주셨고 그날 밤부터 책을 읽기 시작했습니다. 바로 시작할 수 있는 핵심 정보를 대충 훑어보았죠. 기본적으로 섭취량을 800칼로리로 제한하고 10시간 이내에 식사를 하는 것으로 하고 이틀 후 바로 시작했습니다.

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첫 주는 확실히 가장 힘들었습니다. 잠을 제대로 자려고 안간 힘을 써야 했고, 우울하고, 배고픔이 컸어요. 게다가 약 3일째부터는 두통도 시작되었습니다. 또, 물을 많이 마시니 화장실을 자주 갔습니다. 초기 몇 주 동안은 약간의 조절이 필요했지만 물을 많이 먹는 건 다이어트에 큰 도움이 되기에 계속 마셨습니다.

남편과 (일반식을 너무 많이 먹은)외식을 한 다음 날은 하루 동안 금식으로 공복을 만든 후 다음 식사 전엔 삶은 달걀과 물을 먹어서 위를 조금씩 채웠습니다.

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그리고 다이어트의 진행 상황을 기록하고 스스로 상기시킬 것들이 있다면 참고하기 위해 인스타그램 계정 @fast800mama를 개설했습니다. 인스타그램을 처음 시작할 땐 이 계정이 저에게 이렇게 큰 지원군이 될 만큼 할성화 될 줄 몰랐습니다.

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첫 주, 약 3.5kg이나 감소하며 81.8kg이 되었습니다.

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다이어트 목표 : 4 주 동안 9kg 감량 (거의 달성!)

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2주차

2 주차는 훨씬 쉬웠습니다. 저는 몸에 더 많은 에너지를 공급했지만 허기진 느낌은 여전했어요. 식단을 보니 단백질을 충분히 섭취하고 있지 않았다는 것을 알았습니다.

2 주차는 79.7kg로 마무리.

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3주차

주 3-5회 운동 계획을 세우고 목표를 설정했어요.

또한 마음 챙김, 명상 연습과 같은 ‘하루 800칼로리 초고속 다이어트’의 다른 부분도 추가로 했습니다. 일주일에 한 두 번 명상을 했고 운동은 3회 했습니다.

3주차엔 체중이 정말 많이 줄었어요. 3 주 째에 하루 200g 정도의 체중 증가가 있었지만 너무 신경 쓰지 않았습니다. 쉽게 낙담하는 편이라면 매일 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다

3주차는 77.8kg로 마무리.

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4주차

4주차엔 활력이 넘쳤고, 낮에 충분히 움직이지 않으면 잠을 잘 수 없었습니다.

수요일부터는 독감이 걸려 tahini(주로 중동 지역에서 먹는, 참깨를 으깬 반죽 또는 소스) 토스트를 먹고 전해질을 위해 코코넛 워터를 마셨습니다. 하루 800 칼로리를 유지하려고 했지만 며칠은 좀 오버하기도 했어요. 하지만 독감이 낫는 것이 최우선이었기에 크게 신경 쓰지 않았습니다. 허기진 느낌은 4 주차에 사라졌고, 처음 몇 주에 들었던 식욕도 별로 없었습니다.

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4주차는 76.5kg으로 마무리

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처음 800칼로리 다이어트를 시작할 때 목표는 4 주 동안 9kg의 체중 감소였습니다. 다이어트 시작 후 4 주 후 측정시엔 8.7kg을 감량했지만 바로 다음 날 9kg가 감량하며 성공했어요.

제 노력에 스스로 매우 만족했고 이후에도 계속 유지할 겁니다.

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다이어트 하면서 느낀 것들

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단백질

충분한 단백질을 섭취하지 않으면 다음날 정말 피곤하고 무기력해 진다는 걸 2주차에 깨달았습니다. 그 이후로 필수는 아니지만 일일 권장량 50g의 단백질을 섭취하려고 노력했습니다. 30g 이상을 섭취해도 기분이 좋았고, 만족스러웠지만 때론 60g의 단백질을 섭취하기도 했습니다.

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칼로리 측정

저는 식사 전에 반드시 음식의 무게를 잽니다. 그렇게 해야 마음 편히 식사를 즐길 수 있었고, 음식의 칼로리만 강조하면서 먹는 건 지양했어요. 음식의 무게가 중요한 이유는, 음식의 무게로 섭취한 칼로리를 제대로 파악할 수 있기 때문이죠. 눈대중으로 음식의 양을 가늠하면 항상 칼로리를 추측하게 되는 거예요.

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[FAQ] 자주 받은 질문

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Q. 칼로리 측정은 어떻게 하나요?

MyFitnessPal 앱(혹은 웹사이트 https://www.myfitnesspal.com/ko/food/calories/376251476

)을 사용합니다. 프리미엄 버전이 아니어도 800 칼로리를 측정할 수 있습니다. 또한 여기서는 모든 음식의 무게를 측정할 수 있어 식사 전 제 음식 무게와 칼로리를 정확하게 측정하고 먹는데 도움이 됩니다.

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Q. 매일 체중을 측정합니까?

네 매일 체중을 측정해요. 하지만 모두가 그럴 필요는 없다고 생각합니다. 저는 동기부여가 약하기에 매일의 변화를 민감하게 체크하는게 도움이 됩니다. 하지만 동기부여가 강하고 자신에 대한 믿음이 있다면 매일 체중을 측정하지 않아도 된다고 생각해요. 이 부분은 스스로에게 잘 맞는 것을 찾으세요.

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Q. 어떤 종류의 커피를 마십니까?

칼로리를 줄이기 위해 아몬드 우유를 넣어 커피를 먹어보았어요. 블랙 커피도 마시고, 책에서 우유 한 모금 정도 넣는 것이 좋다는 것을 읽고 나서는 2큰 스푼 정도 우유를 넣어 마시기도 합니다.

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Q. ‘다이어트’ 동기를 어떻게 유지하나요?

제가 처음으로 ‘하루 800 칼로리 초고속 다이어트’를 시작했을 때 몇 가지 일들을 계획했고 그 중 가장 흥분되었던 건 결혼식과 철인 3종경기였습니다.

동기를 유지하는 또 다른 방법으로는 ‘계획에 대한 책임’이었어요. 이를 위해 ‘하루 800 칼로리 초고속 다이어트’를 함께 시작한 친구와 함께 매일 아침 현재 체중과 전날 어떻게 지냈는지 서로 확인했습니다.

다이어트 초반에 개설한 인스타그램 계정도 저에게 큰 책임감을 심어주었습니다. 계정을 시작했을 땐 다이어트에 도움이 되는 놀라운 커뮤니티로 성장할 것 이라고는 예상하지 못했거든요. 정말 너무 큰 힘이 되어 좋았습니다.

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Q. 운동 하시나요?

다이어트 시작 후 3주차 부터는 주 3회씩 운동을 했습니다. 그 후 철인 3종경기를 위해 5 주차에서 12 주차까지 훈련 한 후 잠시 쉬었죠. 6개월 후 11km를 신나게 달린 후 최근에는 근력을 키우는 데 중점을 두고 다시 운동을 시작했습니다.

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Q. 쉐이크같은 식사 대용품이 있나요?

아니요 저는 완전식품을 먹습니다. 음식의 무게를 측정하고, 칼로리를 확인하고, 각 유형의 음식에 몇 칼로리가 있는지 확인하고, 가공되지 않은 자연 식품을 섭취해야 한다는 것을 이 책을 통해 배웠습니다. 저는 2주동안 1회 쉐이크를 먹었고 그것은 300칼로리였는데 "그 징그러운 것을 마시는 것보다 샐러드를 먹는 것이 훨씬 더 나을 것 같다"고 생각했습니다. 그 이후로 한 번도 먹지 않았어요.

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Q. 간식을 먹습니까?

저칼로리 땅콩 버터 아이스크림을 한두 번 먹었고 가끔 다크 린트 초콜릿 한 조각 (DARK 90 %)을 먹었습니다.