기상 후 첫 1시간의 비밀

 

 # 파워아워, 기상 후 첫 1시간 

 

“몇 시에 일어나세요?”

5시? 7시? 아니면 10시? 아무래도 좋다.

 

정말 중요한 건 ‘몇 시에 일어나는가?’가 아니라 ‘하루의 첫 1시간을 어떻게 쓰는가?’이다. 당신이 오전 6시에 일어난다면, 6시부터 7시까지가 하루의 첫 1시간, 즉 당신의 파워 아워다.

 

세상엔 마음먹은 대로 성과를 이루어내는 사람들이 있다. 수년간 다양한 업계의 리더, 창업자, 올림픽 선수, 심리학자, 혁신가, 공익 활동가들과 함께 일하면서 나는 무엇보다 그들의 일상적인 습관과 생활 수칙에 주목해왔다. 매일 아침 그들이 잠자리를 박차고 일어나게 만드는 그 불가사의한 힘은 무엇일까?

 

나는 오랫동안 관찰한 결과 마침내 그들만의 공통점을 발견했다. 그것은 시간이었다. 그들은 본능적으로, 혹은 그들끼리의 비밀처럼 오랫동안 파워 아워를 지켜오고 있었다. 대부분 의도적이든 본능적이든 하루의 첫 1시간을 금쪽같이 여긴다. 왜 그럴까? 처음 1시간이 남은 하루의 에너지와 기분, 의사 결정 등에 결정적인 영향을 끼치기 때문이다.

 

그럼 하루의 첫 1시간을 어떻게 활용해야 할까? 

 

지난 몇 년간 나는 수많은 시행착오를 거치며 그 1시간 안에 어떤 활동을 넣고, 어떤 활동을 빼야 하는지 실험을 거듭해왔다. 새로운 도전, 원하는 습관, 갖고 싶은 능력이 생겨날 때마다 거기에 초점을 맞춰가며 파워 아워를 활용해보았다. 

 

처음 몇 달 동안은 움직임과 달리기에만 집중했다. 그러다가 독서 습관이 필요해지면서 자연스럽게 독서 타임을 끼워 넣었고, 다시 글쓰기와 명상으로 바뀌었다. 1시간의 프로그램은 끝없이 변화하고 진화하기 마련이다. 변하지 않는 게 있다면, 날마다 어김없이 하루의 첫 1시간을 갖는다는 것. 

 

 

ⓒJulian Hochgesang

 

 

 # 누구에게나 주어진 ‘하루 첫 1시간’이

삶을 바꿀 수 있을까?

 

이런 상상을 해보자.

 

지금으로부터 정확히 1년 후 당신은 카페에 앉아 친구에게 이렇게 말하고 있다. “지난 한 해는 정말 최고의 한 해였어.” 이 말이 사실이 되려면 앞으로 365일 동안 무슨 일이 벌어져야 할까?

 

염두에 둔 최종 목적에서부터 필요한 단계들을 거꾸로 거슬러 올라가 보라. 어쩌면 직업을 바꾸거나 미뤄온 운동을 시작해야 할지도 모른다. 새로운 사람들을 만나거나 새로운 기술을 배우거나, 아니면 돈을 모아야 할 수도 있다. 뭐가 되었든 꿈을 실현하기 위해 꼭 해야 할 그 일을 당장 오늘부터 시작하라.

 

이 순간부터는 오로지 앞으로만 나갈 수 있다. 부정적인 생각들로 인해 해마다 똑같은 이야기에 갇히지 말자. 새로운 이야기를 만들기 위해 파워 아워를 시작해 보자. 시간은 우리가 가진 가장 소중한 것이고, 한 번 지나가면 절대 되찾을 수 없는 유일한 것이다. 그러니 시간을 가치 있게 만들어야 한다. 

 

우리에겐 모두에게 똑같이 주어진 시간이 있다. 돈은 벌거나 쓸 수 있고, 따거나 잃을 수도 있다. 심지어 생각 없이 쓴 돈을 환불받을 수도 있다. 하지만 시간은? 시간은 한 번 지나가면 그대로 끝이다. 그런데도 우리는 시간 관리보다 금전 관리에 더 많은 생각과 에너지를 투자한다.

 

이번 주에 무엇을 하고 싶은가? 그중에 시간이 없어서 할 수 없는 일은 무엇인가? 혹시 되찾은 시간으로 그 일을 할 수 있지 않을까? 하루는 24시간, 그리고 일주일은 168시간이다. 만일 아침 9시부터 오후 6시까지 9시간 일한다고 했을 때 월요일부터 금요일까지 5일간 총 45시간이 된다. 그리고 하루 평균 8시간 잔다고 하면 일주일에 56시간이 된다. 일하는 시간 45 + 잠자는 시간 56 = 101 좋다. 아직도 67시간이 남았다. 자, 여기서 출퇴근 시간으로 일주일에 6시간을 더 빼자. 또 매일 밤 1시간 동안 TV 시청으로 총 7시간도 빼보자. 67-6-7=54 그래도 여전히 54시간이 남았다. 이틀 하고도 6시간이 남은 것이다.

 

처음 이 계산을 해봤을 때 나는 기가 막혀서 헛웃음이 나왔다. 그리고 그때부터 ‘시간이 없어서 못 했다’라는 말은 절대 하지 않기로 했다. 요는 우리 대부분이 시간을 제대로 관리하지 못하고 있으며, 그 결과 많은 시간을 낭비한다는 것이다. 물론 매일매일 시간 단위로 빡빡 하게 일정을 잡는 것은 현실적이지도 않을뿐더러 별 도움도 안 되기에 일종의 여백이 필요한 것도 사실이다. 하지만 소중한 뭔가를 하기 위해 최소한 하루의 첫 1시간 정도는 할애할 수 있지 않을까?

 

하루 첫 1시간의 파워 아워는 세상 그 누구에게도 줄 수 없는 오직 나만의 시간이다. 당신이 일정 시간과 에너지를 되찾아 자신에게 투자한다면 결국 당신의 건강, 인간관계, 아이들, 그리고 일, 이 모든 것들이 그로 인해 혜택을 받을 것이다. 내가 갖지 못한 것을 다른 사람들에게 줄 수는 없다.

 # 파워 아워 활용법 세 가지 

이변이 없는 한 나는 매일 오전 5시 반에 일어난다. 그리고 나만의 파워 아워를 이렇게 시작한다. 

 

- 알람이 울리기 전에 눈을 뜬다.

- 일어나자마자 욕실로 가서 찬물로 세수한다.

- 창문을 열고 10~12번 정도 빠르게 코로 호흡한다.

 

이때 내면에서도 나만의 리추얼이 시작된다. 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 동안 오늘 하루 나를 감싸줄 의미 있는 단어나 짧은 문구를 떠올린다. 이를테면 ‘좋은 것만 보기’처럼 간단한 문구라도 좋다. 이런 날은 온종일 무슨 일이 벌어지건, 일이 어떤 방향으로 진행되건, 누구를 만나고 어떤 연락을 받건 그저 좋은 것만 보려고 노력하게 된다. 1, 2분 동안만이라도 좋은 것에 집중하면 어느새 마음가짐이 달라진다. 

 

이 모든 것을 수행하는 데는 3분도 채 걸리지 않는다. 그런 다음 나는 다음 중 한 가지를 시작한다.

1) 60분 동안 딱 한 가지만 하기 

파워 아워 1시간 동안 딱 한 가지 일에만 온전히 전념한다.

달리기도 좋고 독서, 서류 검토, 심지어 청소나 요리가 될 수도 있다. 무엇을 선택했건 오직 그 한 가지 일만 하는 것이다. 내가 파워 아워를 시작할 때 처음 시도한 것도 바로 이 방법이다. 단순하지만 효과가 있다.

 

2) 30분씩 두 가지만 하기

두 종류의 활동을 30분씩 나눠서 한다.

가령 처음 30분은 몸의 활동을, 다음 30분은 마음의 활동을 수행하는 식이다. 나는 첫 30분 동안 주로 요가나 필라테스 동작으로 코어를 활성화하는 편이다. 이 활동은 스스로 자신을 제대로 통제하고 있다는 느낌을 일깨워준다. 그런 다음 전신 스트레칭과 스쿼트, 런지, 플랭크, 그리고 팔굽혀펴기를 연속으로 시행한다. 

 

30분 동안 집중적으로 운동하고 나면 몸의 에너지가 살아나고 잠은 완전히 깨며 결정적으로 마음의 스위치가 켜진다. 그럼 나머지 30분은 일지를 쓰는데, 주로 ‘하고 싶은 일’, ‘해야 할 일’, 혹은 텅 빈 노트에 떠오르는 생각을 그냥 적어 내려가기도 한다. 

 

3) 20분씩 세 가지만 하기

세 종류의 활동을 20분씩 나눠서 한다.

20분은 운동, 20분은 마음 챙김, 나머지 20분은 다른 일을 하는 식인데, 많은 사람이 이 방법으로 큰 효과를 체험한 바 있다. 처음 20분의 운동은 심박수를 높이고 신체에 산소 공급을 원활하게 해주는 것이면 어떤 것이든 상관없다. 파워 워킹이나 조깅을 추천한다. 

 

다음 20분은 명상이나 일지 기록 등 하루를 시작하기 전에 차분한 순간을 보낼 수 있는 것이면 무엇이든 좋다. 그리고 마지막 20분은 일상 활동에 관한 일을 한다. 해야 할 일 중에 20분 이내로 할 수 있는 것이 있는가? 혹은 그동안 미뤄왔던 일 중에 하루를 좀 더 잘 보낼 수 있도록 아침에 할 만한 것이 있는가?

 

하루의 첫 1시간을 어떻게 활용할지에 대해 한 가지 조언을 하자면, 하루 전에 (피곤한 전날 밤이 아니라 그 전에) 계획해서 전념하라는 것이다. 1시간은 사용 방법에 따라 긴 시간일 수도, 짧은 시간일 수도 있다. ‘다음엔 뭘 하기로 했더라?’ 같은 질문으로 소중한 시간을 허비하고 싶지 않다면, 잘 짜인 계획표가 큰 도움이 될 것이다. 

 

또 한 가지 덧붙이자면, 첫 1시간 동안 나는 웬만해선 핸드폰을 켜지 않는다. 전화뿐만 아니라 TV나 인터넷 등 세상과의 연결 자체를 차단하는 편이다. 거듭 강조하다시피 이 시간은 오로지 나 혼자만의 시간이기 때문이다. 

 

처음 파워 아워 팟캐스트를 시작할 때부터 현재까지 나는 프로 풋볼 선수들, 인기 작가, 저명한 의사, 심리학자, 창업 코치 등 수백 명에게 똑같은 질문을 해오고 있다. 

 

“하루의 첫 1시간을 어떻게 보내세요?”

찬물 샤워, 수프 만들기, 서핑, 복싱, 모닝 파티, 셀러리 주스 마시기… 수많은 리추얼이 쏟아져 나온다. 분명한 것은 그들 모두 아침 일찍 잠자리를 박차고 나올 수 있는 자기만의 파워 아워를 한껏 누리고 있다는 점이다. 

 

자, 이제는 당신이 당신만의 파워 아워를 만들 시간이다. 당신이 세운 목표에 집중하고 당신이 사랑하는 삶을 살아가기 위해서. 

 

“당신에게 1시간이 더 주어진다면,

그 1시간을 어디에다 쓰겠어요?” 

 

 

 

 

 

 출처 

본 내용은 에이드리엔 허버트의 <파워 아워>에서 발췌했습니다. 더 자세한 내용은 아래 책으로 보실 수 있습니다. 

클릭해서 내용 더 보기

 

Copyright 2022. 에이드리엔 허버트 All rights reserved. / 본 사이트에 게재된 콘텐츠는 (주)위즈덤하우스에서 관리하고 저작권법에 따라 보호되는 저작물입니다. 사전 동의 없는 무단 재배포, 재편집, 도용 및 사용을 금합니다. 좋았던 부분을 공유하고 싶다면 링크를 활용해 주세요.
aha.contents@wisdomhouse.co.kr