- “정신 건강을 위해 ‘루틴’이 필요한 이유” 불안, 우울증, 번아웃, 공황 등 내담자 사례
- “마음의 건강은 일상을 지켜나가는 데 있다” 일상의 리듬이 무너졌을 때 몸과 마음의 변화
- “나에게 맞는, 진정 나를 위한 루틴이어야 한다” 루틴이 실패하는 이유
- “빅 스텝이 아닌 스몰 스텝으로” 사소한 루틴의 힘
▪ 2강. 삶을 지키는 사소하지만 꾸준한 루틴 (2월 5일)
- 나만의 고유한 일주기 리듬에 맞는 수면 패턴 찾기
- “절대 무리하지 않는다!” 운동을 루틴으로 만드는 뇌과학적 방법
- “굳이 그렇게 먹을 필요 있나요?” 남이 아닌 나를 위한 식사
- “해야만 하는 상황을 만들자” 자기 계발을 포기하지 않는 비결
- 삶의 무한 동력, 사소한 루틴들의 ‘선순환 구조’
▪ 3강. 내가 상처받지 않는 인간관계 루틴 (2월 19일)
- “스스로에게 상처 주고 있나요?” 자신을 남과 비교하는 상황은 현명하게 피하기
- “착취당하는 관계는 아주 단호하게 끊는다” 가스라이팅 탈출법
- “수많은 CCTV 속에서 살아가는 나” 타인의 시선을 무시하는 기술
- “작은 상처는 감수하면서 성장한다” 경험치와 레벨업
- “집에 들어와서 오히려 고슴도치가 되는 나” 관계의 소중함
▪ 4강. 더욱 단단한 나를 만들어줄 마음 루틴 (2월 26일)
- “Here & Now! 지금 여기에서!” 나만의 공간, 나만의 시간, 나만의 활동
- “진짜 나를 위한 게 뭘까” 명상, 남들을 보던 눈을 나에게 돌리는 시간
- “유치해도 상관없다, 멍때려도 괜찮다” 나만의 취미를 갖는다는 것
- 일상의 하루를 특별한 하루로 만들어 주는 마음 비결, 나에 대한 넓은 시각
- 나와 너, 일과 휴식, 과거와 현재와 미래, 중요한 건 치우치지 않는 ‘균형’
