아하 스토리
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긍정성 향상을 위한 확실하고 직접적인 습관아하 스토리 2025. 2. 4. 22:18
앞서 긍정적·부정적 정서와 회복탄력성의 관계를 알아봤다. 회복탄력성을 높이려면 긍정적 뇌를 만들어야 하는데, 근본적인 방법은 아니지만 가장 직접적으로 일상생활에서 실천할 수 있는 비법을 소개한다. 이 두 가지 비법은 사람이 긍정적으로 변화하는 마음과 몸에 들이는 좋은 습관이다. ◾ 감사하기의 놀라운 힘심장과 뇌는 서로 정보를 밀접하게 주고받으며 커뮤니케이션한다고 한다. 두뇌의 판단에 따라 심장박동수가 달라지기도 하지만 거꾸로 심장에서 보내는 특정한 신호가 감정이나 인지 능력에 영향을 미치기도 한다. 특히 감정의 변화는 심장박동수의 변화에 민감하게 영향을 받는다. 심장박동과 감정 사이의 밀접한 관련성에 주목한 학자들은 심장박동수에 긍정적 정서를 찾는 테스트를 했다. 실험 참가자들에게 즐거운 일을 상상하도..
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회복탄력성이 높은 사람과 낮은 사람의 결정적 차이아하 스토리 2025. 2. 4. 20:19
학자들은 ‘회복탄력성(resilience)’을 주로 스트레스나 역경에 대한 정신적인 면역성, 내·외적 자원을 효과적으로 활용할 수 있는 능력, 혹은 역경을 성숙한 경험으로 바꾸는 능력 등으로 정의한다. 좀 더 포괄적으로 회복탄력성은 대체로 ‘곤란에 직면했을 때 이를 극복하고 환경에 적응하여 정신적으로 성장하는 능력’이라 할 수 있다. 변화하는 상황에 알맞고 유연하게 대처할 수 있는 개인의 능력이 회복탄력성의 핵심이다. ◾ 역경을 극복하는 힘 회복탄력성은 자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다. 떨어져본 사람만이 어디로 올라가야 하는지 그 방향을 알고, 추락해본 사람만이 다시 튀어 올라가야 할 필요성을 절감하듯이 바닥을 쳐본 사람만이 더욱 높게 날아오를 힘을 갖게 된다. ..
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아하 모먼트를 만드는 영감 훈련법 4단계아하 스토리 2025. 1. 20. 22:42
매일의 영감 수집은 스스로에게 안부를 묻는 것에서 시작한다. 내 하루의 여러 순간을 자세하고 소중하게 관찰한다. 그렇게 해서 어느 경험 하나를 삶의 작은 흔적으로 수집한다. 그 수집을 통해 작은 물음표들을 떠올리고 물음표를 따라 느낌표를 찾아 나선다. 아무것도 특별할 게 없었던 하루에도 수많은 것들이 존재하게 만드는 과정이 바로 매일의 영감 수집이다. 그 과정은 다음 네 단계로 구성된다. 경험 → 수집 → 물음표 → 느낌표 매일의 영감 수집은 하루의 ‘경험’들을 작은 흔적들로 ‘수집’하여 그 수집된 흔적들을 통해 ‘물음표’를 떠올리고 그 물음표를 ‘느낌표’로 전환하는 과정이다. 매일의 영감 수집 과정1단계. 경험을 구체화하기첫 번째 단계는 내 하루를 떠올리며 그 하루 안에 존재하는 경험을 구체화하는..
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매일의 영감 수집으로 기를 수 있는 힘아하 스토리 2025. 1. 20. 22:17
‘매일의 영감 수집’은 단순히 인사이트를 수집하는 것이 아니라 ‘우리 삶의 순간을 수집’하는 것이다. 아무것도 아니었던, 그저 지나치고 말았을 내 삶의 한순간을 붙잡는 것이다. 그 아무것도 아닌 순간에서 특별한 것을 발견하기 위해 세밀하게 관찰하고 흔적을 수집하고 그 흔적의 조각들로부터 물음표를 떠올리고 그렇게 영감을 건져 올리는 힘을 기르는 나만의 의식이다. 매일의 작은 순간들을 수집하고 기록한다는 것은 이런 의미다.삶의 모든 순간을 아끼는 내 마음을 단련시키는 것,어떤 순간도 사소하지 않다고 스스로에게 이야기해주는 것,작은 순간을 소중하게 보낼 힘을 길러주는 것,모든 순간이 모여 내 시간을 이루고 내 삶을 이룬다는 점을 배우는 것. 매일의 영감 수집 리추얼은 ‘순간을 수집’하는 것에서 시작한다. 무심..
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“너무 일에 찌들어 지내지 말고 너 자신을 돌봐라.” from. 고흐아하 스토리 2025. 1. 7. 20:46
고흐는 살아 있는 동안 화가로서 인정을 받지 못했다. 하지만 그는 희망을 버리지 않았다. 그림을 그리고 또 그렸다. 그렇게 879점의 작품을 남겼다. 어떤 마음이 그를 지치지 않게, 끝까지 용기를 잃지 않게 했을까. 그 답은 그가 동생 테오에게, 어머니에게, 여러 동료 화가에게 보낸 편지에 담겨 있었다. 그가 남긴 편지에서 우리에게 용기를 주고 위로가 되어줄 메시지를 전한다. 너무 일에 찌들어 지내지 말고 너 자신을 돌봐라. ✍️ 동생 테오에게 겨울이 지독하게 추우면 여름이 오든 말든 상관하고 싶지 않을 때가 있다. 부정적인 것이 긍정적인 것을 압도하는 거지. 그러나 우리가 받아들이든 받아들이지 않든 냉혹한 날씨는 결국 끝나게 되어 있고, 화창한 아침이 찾아오면 바람이 바뀌면서 해빙기가 올 것이다. ..
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꿈의 방향을 잃지 않은 고독한 예술가, 반 고흐아하 스토리 2025. 1. 7. 17:51
우리나라 사람들이 가장 사랑하는 화가로 꼽히는 빈센트 반 고흐(VINCENT VAN GOGH, 1853년 3월 30일~ ~1890년 7월 29일). ‘빈센트 반 고흐’ 하면 우리는 보통 ‘천재 화가’라는 말을 떠올린다. 그가 천부적인 재능을 바탕으로 거침없이 화가로서의 삶을 살았을 것 같지만, 실은 그렇지 않았다.고흐를 살아 있는 동안 인정을 받지 못한 화가, 스스로 자신의 귀를 자른 사람, 자살로 30대에 생을 마감한 불운했던 창작자로만 알고 있었다면, 고흐가 생전에 쓴 편지를 함께 보며 그를 더 알아보자. 그가 어릴 때부터 그림에 관심이 있던 것은 아니다고흐가 어릴 때부터 그림에 관심이 있었던 것은 아니었다. 숙부 세 사람이 모두 미술상인 덕분에 그는 1869년 7월부터 유명한 미술품 매매점인 구필..
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미루기를 극복하는 3가지 방법아하 스토리 2024. 12. 3. 19:25
기분 좋은 에너지원과 정반대인 혼란, 두려움, 관성 같은 부정적 감정이 길을 막으면 우리는 할 일을 미룬다. 그러면 더욱더 기분이 나빠지고, 그러면 더욱더 미루게 된다. 나쁜 기분과 정체 상태가 물고 물리는 악순환이다. 다행히도 세 가지 정서적 장애물 모두 그 파괴력을 감소시킬 방법이 존재한다. 부정적 감정을 극복하는 전략을 알아보자. 1. 불확실성을 제거하고 명확해지기불확실성은 기분을 나쁘게 만들어 성취를 방해한다. 불확실성에 약한 사람은 불확실한 상황을 위협적으로 여기고 불안감을 느껴서 할 일을 미루는 경향이 있다. 특히 그 일에 조금이라도 모호한 구석이 있다면 더욱 그렇다. 하지만 몇 가지 적절한 질문을 던지고 답하면 앞길이 훨씬 명확히 보인다. • ‘왜?’를 물어 최상위 목적을 정의해라어떤 일..
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더는 고생만 하지 마세요, 기분을 살짝 바꾸면 됩니다!아하 스토리 2024. 12. 3. 15:16
세계에서 팔로워가 가장 많은 생산성 전문가이자 600만 유튜버 알리 압달은 1년 차 수련의 시절 크리스마스에 당직을 서다가 체력과 기운이 극도로 고갈되어 괴로워진 경험을 한 다음, 이런 의문에 빠졌다. 힘들 때 무조건 더 열심히 하면 나아질 거라는 말을 굳게 믿었는데, 그게 사실일까? 성공하려면 고생이 필수라는 말이 진짜 맞을까? 사람이 계속 고생만 하면서 살 수가 있나? 끝도 없이 무리하면서 일을 잘 처리할 수 있다는 게 말이 되나? 이런 의문을 해결하기 위해 그는 수많은 심리학 연구와 다양한 사례, 자신의 경험과 고민을 토대로 마침내 새로운 비결을 찾아냈다. 바로 ‘기분 좋은 생산성(feel-good productivity)’이다. 기분 좋은 생산성의 놀라운 비밀자, 지금 당신 앞에 양초 한 자루, ..